Mål som känns omöjliga att nå

I februari näe jag träffade min coach för första gången hade kag lyckats jogga 5 km non-stop ett par, tre ggr. Då kändes 10-12 km helt omöjligt att uppnå, precis som 5 km kändes omöjligt när jag inte ens orkade 1 km året innan.

Men jag lyckades och idag vet jag och har gjort ett antal ggr, lyckats jogga 10 km non-stop. Mitt nya mål är ju 21 km - em halvmara. Det känns inte helt omöjligt men jag var att det kommer krävas tid och träning för att nå dit till maj 2015 när jag ska genomföra Göteborgsvarvet. 

Men känslan av omöjlighet väcktes starkt när jag vägde in mig för första gången på ett Viktväktarmöte för snart två veckor sedan och de räknade ut mitt nuvarande 5 samt 10 %-iga mål. Det kändes overkligt. Hur ska jag nå dit? Om jag inte har vägt det sedan tonåren, varför ska jag kunna göra det nu?

Med mycket jobb och tid och tålamod och jävlarenamma så ska det nog gå, men det känns omöligt!

Och förtjänar jag det verkligen? Jag har alltid varit fula, tjocka jag. Ska jag få lov att bli hälsosamma, fräscha jag? Om jag når dit en dag, ja, då tycker jag att jag förtjänar det med tanke på allt det jobb och slit jg lagt ner sedan mina 90 kg.

Imorgon springer vi Slussvarvet för insamling till Cancerfonden!

Kraftprovet 2014!

Jag vaknade tidigt, kl. 5, som vanligt en vardag. Käka min gröt, packade väskan, gick ut med hunden och så iväg till jobbet. Jag hade fått c:a 6 timmar sömn.

Jag jobbade på, åt vaniljkvarg med banan till lunch, drack 1 liter vatten utöver vatten till frukosten och lunchen. Frukt/bär som mellanmål. Kl. 11:30 ringde gubben som hade vart och hämtat min nummerlapp. Kl. 14 packade jag ihop, stängde av datorn och drog hemmåt för att görs mig iordning för Kraftprovet 2014, mitt stora mål för i år, det jag har tränat för sedan i slutet av februari/början på mars. Fem månader med regelbunden träning, inriktad på att en nybörjare ska ta sig runt de 11,6 kuperade kilometrarna.

Väl hemma satte jag fast nummerlappen på linnet. Drog i mig vatten och en halv mugg yoghurt. Dagarna innan hade jag laddat med mycket pasta och vatten. Dock visste jag från rundan två veckor tidigare att värmen skulle göra det svårt för mig att orka jogga hela rundan, men runt skulle jag.

Jag klädde om, var klar, magen rasa, igen, av nervositet.

40 min innan start körde gubben mig till startområdet. Ett lycka till och "vi ses vid slussområdet!". Jag tog mig långsamt fram i folkmängden. Fallens dagar. Jag började fatta vilken publik det skulle bli. Var är starten? Skulle den inte vara här? Till slut ser jag "porten" och så ser jag en massa vältränade löpare som värmde upp i startfållan. Fram och tillbaka sprang de medan publiken titta på. Skrämd höll jag mig på åskådarnas sida med Marilyn Manson högt i lurarna. Det var fruktansvärt varmt, varför jag vågade mig ut i ett skuggområde i startfållan. Jag satte mig där en stund. Drog mig närmre speakern 10 min innan start.

När alla gjorde sig redo för startskottet såg jag att jag hamnat i stort sett längs bak. Men jag visste att min tid skulle vara bland de sämsta så jag tyckte det var ok. När startskottet gick och jag såg/märkte hur fort klunga stack iväg slog det mig att det här var ett helt annat typ av lopp än Vårruset som jag sprungit tidigare på våren. Jag var ju verkligen långsam!

Starten gick bra ändå, många hejade och applåderade. Alberts/Källstorpsbacken gick fint, men det var varmt. Solen riktigt brände. Till min glädje hade en del av husägarna riktat vattenslangen mot vägen så jag tog varje chans att få svalka mig i det iskalla vattnet. Forngården var tung, men jag visste att efter korsningen efter forngården kom belöningen - raklöpa, vätskedepot och så utförslöpan. Men redan här var man i stort set ensam. En handfull var vi som sprang om varandra om vartannat. När jag nådde Insikten var jag helt ensam och jag visste vad som väntade mig... Kärleksstigen, Slusstrappan och Slusscafésbacken. Precis som tidigare kom väggen när jag nådde Kärleksstigen.. All energi försvann och därför blev det gång uppför en hel del backar, men jag vet inte om jag hade fullföljt loppet om jag inte hade sparat på krafterna?

Jag började dessutom. Leta efter min lilla hejarklack och strax innan Slussmuséet stod de där - Strumpan, gubben och gubbens bror och hejade och fotade! Ja, det gav en liten kick och framför allt ett leende på mina läppar. Resten var smärta. Raksträckan fram till mål var så lång, sååå lååång, men jag försökte spurta på så gott jag orka, jag brukar ju göra så.

1:21:26 MÅL!

Någon sprutade vatten på mitt huvud och räckte mig min medalj, min egen strömkarl. Jag fick vandra en bit innan jag hitta en banan att få käka. Men vattnet? Var har ni vatten, och energidryck?! Det stod massor med löpare runt omkring och pratade med varandra om tider och prestationer (sånt som fick oss långsammare löpare att skämmas och nästan vilja be om ursäkt att vi vågat oss på att utmana oss själva och anse att det vi har gjort också var en prestation, ja kanske till och med en ännu större prestation än den för den vane löparen?). Till slut hittade jag vatten och energidryck. Jag satte mig på gräset och försökte ta in allt. Rundan, publiken, värmen, mål, medalj, min träning, min prestation.

Men jag var så besviken på mig själv. Jag var bland de sista, jag orkade inte jogga hela rundan och min sluttid var sämre än tiden jag joggat på tidigare, 1h och 18min. Ja, jag kände mig som en förlorare..

Jag försöker än idag att försöka intala mig själv att om jag jämför med var jag var för ett år sedan och framför allt var jag var när jag började träna med min PT och hur långt jag kommit så är ju det jag gjorde bra. Men jag är ändå långt ifrån nöjd. Jag tar det som en erfarenhet, jag vet lite mer hur jag vill lägga upp träningen inför nästa mål - Göteborgsvarvet 2015 och dessutom vill jag ju faktiskt förbättra min tid och bevisa för mig själv att jag kan jogga/springa Kraftprovet på en bättre tid. Vi får väl se!

Över milen för första gången!

Allt var perfekt i onsdags. Vädret, humöret, känslan, vilan innan, maten och drycka dagen innan och själva dagen vi (jag och mi PT) skulle springa Kraftprovet som jag ju tränar inför sedan i februari/mars.

Vi skulle träffas kl 9, men missförstod varandra så vi kom inte igång förrän 9:20. Det har runt 13 grader. Sol men blåsigt. Perfekt! Jag kände mig pigg och positiv. Jag hade inte tränat på fyra dagar efterso jag hade bestämt mig för extra vila pga knät och pga att viskulle jogga nästan 12 km och detta skulle vara första gången för mig.

Kände mig stark hela första halvan. Återhämtningsdelen från Strömslund och ända ner till Kärleksstigen var fantastiskt underbar, men sen blev det jobbigt. Det går lite upp och ner genom hela stigen, sen kommer fem-trapps-backen i Gamle Dal och avslutas med backen upp till Slusscaféet. Detta är den mest kritiska biten på hela rundan och det handlar korta, jobbiga intervaller där det går uppför. Den jobbigaste, fem-trapps-backen, tar 60 sekunder att komma uppför. 1 minut. Det är ingenting.

Den sista km:n hade jag energi undangömd och orkade öka tempot en del med lätta steg och pigga ben. 11 600 m, nästan 12 km, över en hel mil (!).

High-five:ade ned PT: när klockan pep på 10 km. "En mil! Nästa mäl är två mil!", sa hon.

Ja, halvmaran nästa och jag vet att det är fullt möjligt!

Dagens långpass

Fick vänta till kvällningen innan jag kundre dra ut på mitt planerade långpass på (enligt Movescount) 9,3 km långa runda. Det var tur att jag var tvungen att vänta för solen hade försvunnit och vindarna hade börjat ta till lite. Alltså, dt var mycket svalare än mitt på dagen.

Jag hade planerat kosten också. Bananpannkakor och havregrynsgröt på dagen. Pasta dagen innan samt ordentligt med vätska. Och jag får säga det att det kändes riktigt bra. Tungt på vissa ställe, men jag återhämtade mig när jag skulle, höll tanken positiv och försökte (och gjorde) njuta av rundan.

Jag glömde min löpklocka hemma, så jag bestämde mig för att jogga efter hur det kändes i kroppen och bara ta det som det kommer. Jag blev förvånad när jag var hemma på exakt en timme och rundan var ju som sagt på 9,3 km. Helt ok tempo med tanke på att det kändes så bra.

På Kraftprovet konmer det finnas ett kritiskt ställe: Gamle dal. Det är där den här fem-trappstegs-backen finns och 100 m senare kommer backen upp till Slusscafét. Detta kommer de sista km:rarna på loppet så jag planerade min runda så att jag kom till Gamle dal i slutet på min runda idag för att känna på hur det känns att komma dit med lite trötta ben. Det var ok. Jobbigt men det gick och jag stannade inte en endaste gång heller!

Vårruset Vänersborg 2014-05-13

Starten för första gruppen var kl. 19. Jag jobbade hela dagen och hade några timmar innan start.

Jag hade laddat med pasta te eller fyra dagar innan samt ordentligt med vätskeintag. På dagen hade jag ätit havregrynsgröt med äpple till frukost. Banan och äpple till mellanmål och bananpannkakor till lunch. Väl hemma, tvåmtimmar innan start åt jag en liten skol med lättyoghurt, lite flingor och lite socker.

Mitt första lopp som löpare. Mitt mål, som jag satte vid jul, var att jag skulle jogga hela rundan på 35 min. Då skulle jag bli nöjd. Nu stod jag här, på plats. Musik och Blossom i högtalarna. Tusentals tjejer. Min mage var i uppror av stress och förväntningar, lite overkligt att jag var här. Nä, jag var tvungen att besöka bajamajorna och vilken kö det var dit!

I högtalarna hörde jag Blossom i formera: Startgrupp ett är för tidtagning. Stratgrupp två för de som springer snabbt, dvs under 30 min. Startgrupp tre gäller för resten. Då visste jag att jag skulle välja startgrupp tre, jag hade ju inte sprungit 5 km på mindre än 32:53 min (kupperat i och för sig). Solen sken lagom. Det var runt 13 grader, lite vind. Jag hade mina långa tunna löpartights, kompressionsstrumpor, linne och en långärmad löpartröja samt mina lila Asics GT 2000. Jag hade laddat med Spotify i lurarna. Det kändes helt perfekt. 

Jag gick tidigt in i startfållan och ställde mig långt fram, ville inte knö och hade fått rådet från jobb att hålla mig långt fram. Det tog inte lång tid förrän fler anslöt och 20 min innan start började uppvärmingen. Det kändes skönt att börja röra på sig, att börja ladda. Sen var det dags att vänta på startskottet. 5 min efter fösta startskottet löd nästa och jag fick vänta ytterligare 5 min innan det var dags för startgrupp tre. Det gällde att hålla igång för att inte bli kall igen!

Och så blev det dags!

Känslan under loppet var magisk. Jag höll löpsteget, höll hållningen. Sprang om den ena efter den andra, medan Marilyn Manson spelade högt i lurarna. Njöt av åskådarna, av musiken, av stämningen. Energin var på topp och det kändes som att jag flög fram. Jag tittade på klockan och såg att jag höll högt (för mig) tempo. Jag försökte lungna ner mig, men känslan var så bra och jag kände mig så pigg så det var egentligen bara att fortsätta. Det var så häftigt att se strömmen av tjejer framför mig löng hela banan.

Plötsligt såg jag 4 km-skylten - bara 1 km kvar? Jag ökade och när jag äntligen såg målområdet spurtade jag sista biten. 30:15 min! Personbästa! In i ledet. Medalj. Dricka. Banan. Årets första mål avklarat och vilken känsla! Jag gick på moln och tänker med glädje tillbaka på dessa fantastiska 30 minuter. Nästa år blir det startgrupp ett - tidtagning.

Löpning med backintervaller

Idag träffades vi (jag och PT:n) vid kraftstationen. Vi skulle springa sista delen av Kraftprovet igen men baka in lite backintervaller på vägen. Detta resulterade nog i det värsta träningspasset någonsin!

Fyra olika backar. Den vid Gamle dal, "trappbacken", var värst det är en backe som består av fem branta backar och här skulle jag springa upp och ner för. Springa uppför den första, jogga ner, springa upp för två, jogga ner, springa uppför tre, jogga ner, springa upp för fyra, jogga ner och till sluta springa uppför alla fem. Men sen stoppade vi inte, utan fortsatte jogga. Min kropp, mitt huvud, allt skrek bara STANNA!!!! Men jag fick fortsätta. Vi stannar inte så länge du inte har ont, sa PT:n.

 

Distans med backteknikk

Typ av pass: Distans med backteknik tillsammans med PT.
Längd och tid: 6,31 km. 49:49 min.
Intensitet: Lugnt i början och slutet. Intensivt i mitten.
Känsla under: Högre tempo än jag fixar, så det blev väldigt jobbigt med andningen tills vi lugnade ner tempot på slutet. Roligt att träna teknik, men svårt att tänka på och göra alla momenten.
Känsla efter: Kände mig lite frustrerad över att jag tycker det blir så jobbigt med andningen och orken efter så kort sträcka. Måste hålla ett lägre tempo för att orka. Men det var skönt efteråt och nu har jag en del att fortsätta träna på teknikmässigt.
Skavank: Ont i fotleder, särskilt höger. Har varit mitt aber sedan första dagen jag började träna löpning för ett år sedan.
Förhållande under passet: Otroligt skönt väder. Varmt. Hade för mycket kläder på mig (tights, tröja, jacka och halsvärmare.

Förklarade för min coach att jag blir lite frustrerad att jag upplever andningen och löpningen så jobbig efter så kort sträcka och att jag i mina tankar vill jogga så mycket längre och ändå njuta av rundan. Kanske beror det på att jag har satt ett mål och därför ställer krav på mig själv, vilket jag inte gjorde förra året. Då var varje minut längre jag orkade jogga en vinst! Jag förlorade aldrig liksom, men så utmanade jag mig ju heller inte på samma sätt som jag gör nu.
Coachen pratade lite om hur kroppen och pulsen reagerar och säger ifrån och att det är bra fastän det innebär att jag måste sänka farten och skynda mer långsamt. Dessutom ska jag vara snäll mot mig själv och detta är viktigt. Jag ska komma ihåg var jag var och orkade när i började för några gånger sedan. Detta ska jag tänka extra mycket på - Var snäll mot mig själv!

Träning hemma med TRX

Typ av pass: Styrketräning  med TRX hemma + upphopp på låda.
Längd och tid: 30 min, 50 reps x 6 övningar.
Intensitet: Medel +.
Känsla under: Kändes som att kroppen fick jobba. Armhävningarna är jobbiga och gör ont, men det är väl för att an är svag i de musklerna. Kändes som att det gick fortare än på gymmet, men det gjorde det inte.
Känsla efter: Skakig i armarna men skönt som alltid efter ett träningspass.
Skavank: Svag.
Förhållande under passet: Hade ingen trälåda hemma att hoppa upp på så det fick duga med IKEAs höga badrumspall i plast, som funkade. Dottern och hennes lekkompis var hemma så jag blev lite avbruten några gånger.

Tacksam för att PT:n har satt ihop ett styrketräningspass som jag kan göra hemma de veckor som jag inte har så stor möjlighet att ta mig till gymmet! Funkade perfekt, bortsett från lådan!

Skärpning!

Nu börjar det gå lite väl många dagar innan jag skriver om träning, vilket gör att jag ju faktiskt riskerar att glömma bort hur det kändes etc under träningen - inte bra med andra ord!

I fredags vid 10 tiden efter körlektionen hade jag bestämt mig för att jogga hem i stället för att ta bussen.

Jag tänkte mig runt 5 km och helst bättre tid än 37:40 min som är det senaste bästa på den distansen utomhus. Och jag kan inte klaga faktiskt! 1:20 snabbare och det var vad jag hade i tankarna medans jag sprang.

Typ av pass: Distans - 5 km.
Längd och tid: 5,18 km på 36:23 min.
Intensitet: Lite mer kraft i löpsteget periodvis än vid "pratfart"-passen.
Känsla under: Kändes bra, men jag märkte på andningen att jag tog i mer än vid mina andra distanspass och det var ju med vilje. Tänkte en del att det kändes lite jobbiga än mina 7 km-pass jag har gjort det senaste men det måste bero på att jag försökte öka farten eftersom jag visste att jag skulle jogga en kortare distans.
Känsla efter: Kändes kanonbra. Nöjd med att jag inte stannade när det kändes som tyngst de sista backarna upp. Varm, svettig och nöjd!
Skavank: Får ont i höger fotled. Känns som att skon inte sitter lika fast/stabilt som vänster sko. Ändå har jag snört åt ordentligt. Jobbigt när det känns som att foten glider runt. Fel strumpor? Behöver jag nya skor?
Förhållande under passet: Soligt och bra med energi. På gott humör efter körlektionen. Ingen direkt vind heller. Lagom med kläder och ryggsäcken kändes inte av alls.

Intervall träning igår med coachen.

Typ av pass: Intervaller med min PT.
Längd och tid: 30 min, uppvärmning och 6 x 200 meter intervall (strax under minuten, sista intervallen näst snabbast), nedvarvning med + löp uppför trappa vid Älvhögsborg som avslutning. Stretching.
Intensitet: Intensivt.
Känsla under: Tungt. Försökte få till tekniken. Korta steg, lite framåtlutad, lyfta höfterna, pendla med armarna, andas, räkna stegen, tänkt framåt, öka farten.
Känsla efter: Skönt att ha det gjort. Ser ändå fram emot att utmana mig själv i dessa intervaller. Jag måste bli bättre.
Skavank: Det känns i knä och skenben. Har svårt att "acceptera" känslan av att luften tar slut och ändå fortsätta.
Förhållande under passet: Blåsigt. 3 intervallen med motvind och 3 i medvind. Ganska soligt. Hade ingen mössa eller armvärmare idag, kändes bättre.

Jag försöker ju inte bara bli en bättre löpare utan jag försöker även gå ner i vikt. Jag har lyckats med att gå ner 10 kg och vill gärna ner 5-10 kg till. Jag ligger dock och pendlar beroende på vilka "craveings" jag har. Jag är medlem i Viktväktarna och har varit det sedan augusti förra året och jag vet att deras sätt fungerar för mig tillsammans med träningen. Jag döljer dock mitt fula beteende from time to time och förstår då inte att jag går upp i vikt, men efter att jag erkänt hur jag döljer mitt ätande så gick det ju upp för mig vad jag håller på mig och jag känner igen det j**** beteendet så väl. "Om ingen ser, så finns det ju inte". Jag måste ta tag i detta. Glad för att jag har en mamma som är superduktig i Viktväktartänket och har massor med idéer om hur jag kan ändra på mitt problem och sug samt hunger. Nu är det upp till mig. Tack mamma för att du fick mig att inse/erkänna mitt beteende.

Intervallträning igår och distans idag (= Nytt personbästa!)

Ferdag 2014-03-28
Typ av pass: Intervaller
Längd och tid: 30 min, uppvärmning och 5 x 200 meter intervall.
Intensitet: Intensivt.
Känsla under: Tungt. Jobbigt när luften tar slut.
Känsla efter: Skönt att ha det gjort!
Skavank: Var nog ganska trött i kroppen efter red cord-träningen i onsdags.
Förhållande under passet: Soligt men mycket vind. Mycket träningsvärk efter styrkepasset i onsdags.

Lördag 2014-03-29
Typ av pass: Distans (NÄL till Sylte)
Längd och tid: 9,17 km. 1:07 timme.
Intensitet: Prattempo, fick gå 4-5 ggr korta 10 m-sträckor.
Känsla under: Skönt men lite tunga ben. Var inställd på att göra nytt personbästa i distans.
Känsla efter: Jag var trött när jag kom fram! Men får en energikick av löpturen och det nya pb:t.
Skavank: Kan kännas lite i knä (höger), skenben och höger fotled. Men landade kanske extra tungt på fötterna idag, när benen var tunga?
Förhållande under passet: Mycket sol, faktiskt varmt i solen. Var tvungen att ta av jackan, vantar och mössa. Är rädd för att sommaren kommer bli extra jobbig eftersom jag är så värmekänslig när jag springer.

Styrketräning - Red cords (igår efter risk 2:an)

Typ av pass: Styrketräning, Red cords tillsammans med PT.
Längd och tid: 30 min, 50 repetitioner à 6 övningar (armhävningar, liggandes rodd, hälar mot rumpa, upphopp på trälåda, utfall och cykling i planka), allt som allt 300 repetitioner.
Intensitet: Ganska intensivt.
Känsla under: Smärtsamt, jobbigt, tungt, lite gnälligt.
Känsla efter: Glatt överraskad att jag fixade göra så många repetitioner!
Skavank: Svag. Gnällig, dvs att jag tyckte det var jobbigt, men det ska det ju vara som PT:n sa!
Förhållande under passet: Lagom med folk i gymmet. Mycket nöjd med övningarna som egentligen är mer riktade mot att göra hemma i TRX:en när jag inte kan ta mig till gymmet - kanon!

Och idag kom min nya Garminklocka!!! Forerunner 620!!! + en rosa/lila Shock Absorber som jag hittat på extrapris!!

Distanslöpning

Typ av pass: Distanslöpning/joggning. Första delen av Kraftprovet.
Längd och tid: 6,31 km på 44:33 min. Sprang samma runda i fredags och då var rundan en halv km längre.. ???
Intensitet: Jag tog det lugnt och höll pratfart. Ökade farten sista km.
Känsla under: Det kändes skönt. Jag förberedde mig mentalt på den långa backen och eftersom jag hade joggat rundan innan visste jag vad jag hade framför mig. Jag kunde styra mitt tempo efter hur andningen kändes och den känslan kunde jag koppla ihop med mina intervallpass och därför lättare att känna när jag närmade mig gränsen där det blir för jobbigt. Kul att jag kan dra nytta av intervallpassen på det sättet!
Känsla efter: Kände mig stark! Fattar knappt att jag gör detta.
Skavank: Har ont i mitt högra knä. Sitter statiskt på jobbet med knäet i samma vinkel och det känns som att det onda ökar när jag sedan springer..
Förhållande under passet: Lite kyligt, hård vind, motvind "hem" till Älvhögsborg. Uppehåll, lite sol och ganska blå himmel.

Intervallträning

Ja, då vart det dags för intervallträningen. Jag startade upp med en km uppvärmning samt styrkeövningar för ben, vader, core, bröst och armar innan jag gav mig på intervallerna.



Typ av pass: Intervaller 200 m x 5. Uppvärmning samt nedvarvning.
Längd och tid: 3,72 km och 30:48 min (sammanlagt).
Intensitet: Lagom uppvärmning. Intensiteten i intervallerna var strax under max. Kanske är det en träningssak att våga ge mer, att lära kropp och knopp att det är okej med intervaller och att hjärtat slår och luften tar slut.
Känsla under: Uppvärmningen var skön, känns som att jag har kommit en liten bit på väg där. Intervallerna var jobbiga. 200 m kändes långt och tiden låg mellan 50-55 s. Förra gången låg jag på c:a 1  min så det är säkert så att jag ev inte har mätt ut 200 m exakt, men det är en början.
Känsla efter: Det kändes riktigt skönt efteråt. Först och främst att jag genomfört det jag satt mig för och för att jag vet att det kommer hjälpa mig i längden. Sen kunde jag känna att varenda muskel i kroppen hade fått jobba och det är en fantastisk känsla!
Skavank: Lite ont i min högra fotled, men detta är inget nytt. Största skavanken är den mentala biten. Att övervinna sig själv, sina tankar, tröttheten och rädslan för känslan när luften tar slut och kroppen ger upp, vilken jag måste övervinna. Önskar jag hade någon form av mental träning jag kunde läsa/lyssna till för att jobba med tankarna.
Förhållande under passet: Soligt, lite kyligt, skönt ute med andra ord.Men ut över det så hade jag fått på mig ett par lite förstora löpartights som hela tiden ville kana ner, inte bra alls!

Första halvdelen av Kraftprovet!

Då var det dags att få känna på den första delen av Kraftprovet. Tillsammans med PT:n joggade jag knappt 7 km och det var mycket uppför!
Vi kom fram till att det inte bara är distansen som "sitter I huvudet" på mig utan även att våga få hög puls och veta att an kommer återhämta sig fastän man fortsätter med att jogga. Mycket intressant och helt rätt också. Därför ska det bli intressant att fortsätta utmana sig mig själv med detta.

Idag tog jag en långpromenad med Eli Gamling och imorgon är det dags för mitt livs andra intervallpass vilket är de pass som jag ska ha som prio 1.

Vasaloppsdagen - 5 km

Med den rubriken kan man nästan tro att jag åkte just det loppet, men det gjorde jag inte. Jag kan inte ens stå på ett par skidor, men hade gärna lärt mig!

Jag blev däremot så inspirerad av dessa fantastiska motionärer som gav sig ut i det 90 km långa spåret så jag valde att själv ge mig ut på ännu en löprunda för att testa knäna. Jag dubblade löp/joggintervallerna och minskade gångvilan med 30 s och det känns bra än så länge!

På tisdag tänker jag dubbla igen och köra 6 min jogg men även öka vilan till 1 ½-2 min gång. är SÅ RÄDD för att knäna inte ska palla. Vad f** gör jag om jag inte kommer kunna springa mer?!

171 = hjärtfrekvensen i djävulsbacken!

PT-dejt nr 1

Igår satte jag och PT:n igång. Hon satte ihop ett grymt pass i kinesisstationen som tog totalt kål på mig. Jag kan knappt röra mig idag!

Detta är passet - 3 x 10 per block á två övningar + plankan:
Bröstpress
Ståendes rodd uppifrån
Biceps- och axelpress
Knäböj
Sving/ryggvridning med explosivitet
"Hänga tvätt"
Plankan med benlyft x 10.

30 effektiva minuter!

Idag gav jag mig ut för att känna på knäna eller väcka liv i dem efter nästa 14 dagars vila. Det kändes bra och gör fortfarande! Tänker utöka löpintervallerna imorgon och sen ytterligare på tisdag. På torsdag ska jag ut och springa med PT:n :-)

OS och i nuläget dvala

Har gått ner i en dvala, känner mig låg och fuskar med allt, mat, träning, sömn. Jätte dumt och jobbigt och ändå gör man det (?). Men jag vet att det snart ska sättas fokus på målet den 18:juli, Kraftprovet, att ta sig runt utan att gå.
Hade första mötet med PT:n i onsdags, där vi pratade om mål, prestation och träning för att nå dit, vad jag kan och inte. Ser fram emot att komma igång med att komma i mitt livs (hittills) bästa form!

Idag började OS och det är så roligt att se dessa fantastiska idrottsmänniskor. I förmiddags vann Charlotte Kalla silvermedalj och det var en glädje att se hennes prestation. Så stark och taktisk! Vilken inspiration hon är.

Dag 30 - vecka fem är i full gång!

Shit, har märkt att det blir längre och längre mellan varje inlägg. Vill ju inte att det ska rinna ut i sanden som så många gånger förr! Jag ska i alla fall försöka sammanfatta veckan så gott det går.

Veckan som varit har varit intensiv och fruktansvärt ROLIG! Massor med träning, jobb och körskola, dvs inte en tråkig stund ända tills vilodagarna. Samtidigt är det ju ganska skönt att vila och "offrade" mig på en ätar-eftermiddag/kväll tillsammans med familjen. Det var värt alla de extra kalorierna!

Jag kan definitivt känna att styrkan har ökat. Idag t.ex. när jag gjorde chins innan spinningen så kände jag att jag definitivt kan öka (eller minska gör man ju i den maskinen) med 5 kg. Så då har jag gått från 60 till 50 kg på 4-5 veckor. Helt okej! Spinningen är helt fantastiskt underbart rolig och tufft. Jag har varit så rädd för att köra på rött, dvs mjölksyra, förr men fan det är ju bara att köra och blir det för jobbigt tar man det bara lite lugnt och återhämtar sig, sen kör man igen. Hur jäkla kul som helst!

Maten har definitivt fungerat bättre sedan jag gick tillbaka till Viktväktarna. 76,1 kg stod vågen på i fredags. 6 hg till 10 kilosgränsen! Woop-woop! Och när jag kommer dit (hoppas inom 2 veckor) så ska jag unna mig ett par komprissionstights till löpningen. Lite dyra men de ska tydligen vara värt det. Kan knappt fatta att jag har vandrat omkring med 20 500 grams smörpaket extra. Och egentligen så har jag gått ner ännu mer i vikt. Innan jag började min utbildning 2011 så var jag upp på 90 kg och vände. så -13,9 kg är den riktiga siffran, men jag räknar inte från den tiden utan från augusti 2013 när jag gick med i VV tillsammans med min super-fantastiska mamma som redan har nått och passerat -10 kilosgränsen!

PT:n ska höra av sig till mig den kommande veckan för att avtala tid så vi kan träffas och lägga upp plan/mål osv. Guuud, vad spännande det ska bli! Längtar till att komma igång med löpträningen. Jag tycker alla dessa duktiga löpare på gymmet och utanför gymmet är så fantastiskt duktiga. Jag vet hur tufft det är och jag ser dem alla som mina idoler!

Ny vecka och denna är en hemmaträningsvecka så den kommer inte bli lika intensiv som den gångna veckan. Men jag ska lyfta mina vikter, hänga i TRX:en och se att komma ut kl 4 på morgonen ett par eller en gång denna veckan och få mig en morgonpromenix. Nu kör vi!!

Dag 25

rAtt gå till gymmet eller till något pass, typ spinning, fem dagar i veckan är inte det jobbiga med träningen just nu, utan allt folk som är där är det som gör att det tar mot att gå dit. Det är svårt att komma till de olika maskinerna/stationerna och man får ofta improvisera med andra övningar för muskelgruppen man tränar just den dagen. Men det är skönt att kunna stå där bland alla biffiga människor i "fria vikter"-området och bara fokusera på sig själv och tycka att det man ser i spegeln ser helt ok ut. Då har man ändå kommit en bit på resan, tycker jag.

Idag kunde jag märka att biceps nog har blivit lite starkare, vilket glädjer mig eftersom jag så svag i just armarna. Ska bli intressant att se hur det går när det blir dags att lägga på lite vikt på stången, men hur mycket vet jag inte!

Igår var det spinning på schemat och vilket pass det blev! 45 minuter på mjölksyranivå det mesta av passet! Vilken underbar känsla att orka hålla ut! Det måste vara de dunder-havrepannkakorna som jag käkade till mellanmål innan träningen som gjorde susen. Det ska definitivt testas igen!

Till helgen har jag bokat spinning både lördag och söndag. Lördag blev en reservplats, så det är ju inte säkert att jag får plats, men då springer jag istället. Jag tänker köra muskelgrupperna innan spinningen så det kommer bli två häääärliga långpass innan veckan kommer då jag inte kan träna mer än här hemma.

Maten går bra. Det känns ganska bra att äta VV-mat igen, men lite svårt att stilla hungern på kvällen. Ska fixa så att jag kan få i mig lite fruktsallad på kvällen, som mamma-san rekommenderade, men jag har ju så lite tid till handling.

Tog mod till mig idag och pratade med PT-Daniel om att anlita en PT som kan hjälpa mig med en löpinriktad träning och det skulle han försöka hjälpa mig med. Så gymtiden kommer definitivt att minska och bli mer löpning istället, men vad gör man inte för att kunna springa 10 km och MER?! Frågan  är om man ska nöja si med ett mål på 10 km + styrka eller om man helt enkelt ska satsa på en halvmaradistans med det samma?

Dag 22 - v 3

Idag har jag återgått till Viktväktarkost. Jag blev orolig när vågen fortsatte visa plus, magbekymmer av alla

dessa proteinshakes samt en PT som inte svarar på mejl. Det vill jag inte vara med om så nu är jag åter min egen coach och får göra det bästa utav det.
Jag kommer dock fortsätta följa träningsschemat men jag kommer lägga in mycket mer löptid på bandet än vad jag har gjort senaste tiden. Och idag gav jag mig f** på att jag skulle springa 5 km och på en bättre tid än 37:40, vilket jag gjorde! Personbästa är idag 35:40 (på löpbandet med 1 grads lutning)! Woop-woop!

Nu när jag vet att jag verkligen kan fixa 5 km så är nästa fokus 10 km. Jag ska dit och jag  bryr mig inte om någon tid... än, men 10 ska jag klara i år och jag ska känna mig bekväm med den distansen också. Hur jag ska ta mig dit vet jag inte riktigt. Jag har hämtat hem lite program från Löpskolan som jag ska fundera lite på och sen kan jag ju bara göra som jag har gjort förra året ökat från 0 till 5 km successivt och köra 5 till 10 successivt i år. Men grejen är ju den att jag vill ha in mer/annan löpträning än bara springa distansen. Bakträning, intervall, fartlek. You name it! Och det är den biten jag inte kan och har lite svårt att läsa mig till exakt hur och därför vill jag ha en PT som visar, instruerar och lägger upp ett schema efter mina förutsättningar, men PT:n jag mejlade förra veckan har inte svarat heller så nu är jag ju inte så där jätte peppad på det här med PT längre. När det ska hända något så ska det vara NU inte sen.

Jag har gött med träningsvärk i benen idag efter benpasset igår + löpningen idag. Då vet man i alla fall att man har tränat!

Imorgon ska jag träna bröst och axlar + lite power walk efter åt. Tisdag har jag bokat spinning! Ska bli sååå kul!

Även om jag idag känner mig som när jag började min motion- och viktnedgångsresa så har jag fått resultat, som man gärna glömmer bort när det går lite långsamt framåt och till och med stagnerar lite.

Dag 17 - vilodag!

Hej, hallå!

Idag är det äntligen vilodag och jag säger äntligen för idag har jag varit trött! Arbeta 100 %, ta körkort, träna 5-6 dagar i veckan, ta hand om familj och hund, ja det kräver en del energi och planering och ibland blir man helt enkelt trött!

Igår drog jag till gymmet efter teorilektionen och jag får säga det att det var en aning lite mindre folk där. Men det är svårt att komma till de olika "stationerna" och lite svårt att fokusera när det springer folk omkring en hela tiden. Men jag fullföljde mina triceps-, axel-, bröst- och magövningar + 15 min cardio på löpbandet. Idag har jag riiiiktigt ont i de små tricepsarna, men den smärtan är ju så himla najs!

Har kört ris och köttfärs hela veckan på jobb. Det är gott och mättande. På kvällen har det blivit kyckling eller fisk. Igår blev det dock Viktväktarnas soppa och en knäckemacka eftersom jag kom hem först nio på kvällen och hade inte tid att laga mat. Dålig planering men då är det ibland.

Min online-PT har faktiskt fortfarande inte svarat på mitt mejl som jag skickade med de två första veckornas progress som vi hade avtalat. Jag förväntade mig ett svar faktiskt, lite pepp eller något. Lite besviken faktiskt. Däremot fick jag kontaktuppgifterna till en löpinriktad PT som jag har mejlat. Jag hoppas hon har tid och lust att coacha mig i en period framöver!




Ååååh, vad jag längtar till att få komma ut i spåren på Slätthult!!!

Dag 16

Det blev inte gymmet som jag hade tänkt mig, utan jag fick träna hemma. Tränade rygg och biceps + att jag tog en PW efteråt. Jag hoppas att detta kan ersätta gymmet idag!

Jag har dessutom lagat massor med mat till matlådor till jobbet. Så himla skönta att slippa att tänka på det i veckan, bara att ta ut från frysen. Det blev köttfärs (200g) och ris (20g okokt) för hela slanten.
Åt ungsstekt lax i folie med riven morot och 1 ½ potatis. Super gott! Till kvällen blev det fiberpasta med makrill i tomatsås + gurka och tomat och till frukost hade jag lättfil och müsli.

Imorgon efter jobb ska jag köra intervallträning på löpbandet (hoppas inte jag åker av!) + mage.

Idag anmälde jag mig till Kraftprovet!!! Ett halvår på mig att träna och komma i form för detta lopp. Jag längtar!

Dag 13-15, Tredje veckan är inledd

Jag kom upp tio över fyra torsdag morgon och gav mig ut på en 4,5 km lång runda. Underbart! Dock gjorde det ont i ljumsken som jag hade sträckt, så egentligen borde jag har slutat jogga och bara gå, men det är svårt att låta bli något som känns så skönt!

Fredag var vilodag efter åtta träningsdagar. Den behövdes. Spenderade kvällen tillsammans med familjen och åkte till Göteborg för att se Disney on Ice.

Idag inledde jag första dagen av vecka tre med kondition, 60 min löp/gång. Hade ingen möjlighet att ta mig till gymmet så det fick bli så och det var helt fantastiskt skönt att få jogga i mörkret längs med åkrarna som luktade en del ko- eller hästbajs. Det är inget man upplever på löpbandet inte!

Maten har funkat bra. Köttfärs, kyckling och fisk med grönsaker och lite ris är standardmat. Jag hoppas jag vänjer mig mer vid denna kost så småningom.

Igår var det dags för vägning och mätning och vikten + lår- och rumpmått var verkligen tillfredsställande. Men mage- och midjemått var ju ingen hit. Tycker mig också kännas mer svullen/uppblåst i magen vilket jag inte har gjort på länge. Har inte heller tagit Omeprazol regelbundet, som jag brukar, så jag undrar om det kan vara det som gör skillnaden?

Två kilo ner sedan innan jul! Och fastän jag drömmer om muskler och en fin tränad kropp kan jag inte låta bli att beundra löpare och beundra mig själv för att jag orka och ser hur jag utvecklats.
Kan man inte drömma om/bli en vältränad, muskulös löpare?!

Dag 12

Nu har jag gjort första styrkepasset hemma med mina hantlar och stång. Armar/axlar blev rätt "köttade" ändå och jag orkar inte hålla något broderi i händerna ikväll! Dessutom vill jag komma i säng och se om jag inte kan komma upp kl 4 imorgon bitti för en löp/gång-runda. Är så sugen! Jag har lagt fram allting, så det är bara till att hoppa i träningskläder och reflexväst när larmet ringer.

Igår hade jag ju andra veckans "ätardag" och valde att klämma i mig en Ben & Jerry medan jag såg klart på sista säsongen av Dexter på DVD och efteråt fick jag känslan av att det inte var värt det. Massa söt, sliskig och onyttig glass till vilken nytta? Såg därför fram emot att äta strickt kost idag och det smakade alldeles ypperligt med kyckling och sparris idag och det mättade dessutom väldigt bra. Nej, nästa ätardag ska jag ersätta kvällsmålet med mat som jag annars inte får äta, som t ex sås och gelé till maten eller en pizza.

Idag har kosten bestått av havregrynsgröt, äpple, köttfärs med ris + tomat och gurka, nötter, kyckling och sparris samt 3 protein shakes, morgon, eftermiddag och efter träningen.
Träningen bestod av 3 x 15 axlar, tirceps, bröst och mage i olika varianter. Känns kanonbra! Bäst är det om jag kan avsluta vecka 2 med rundan imorgonbitti, sen är det vilodag och mätning samt vägning!

Drömma bör man annars dör man!

Dag 8-11

Helgen gick bra. Gav mig av tidigt lördag morgon och genomförde biceps- och ryggpasset. Har märkt att när jag gör liggande biceps curl så får jag ont i min högra handled, vilket inte är bra, så nu ska jag testa stående curl med rephandtag och hoppas att det kommer kännas  bättre.

Söndag eftermiddag var det dags för kondition och jag hade bokat ett najs spinningpass. Mycket motstånd på och hornen i pannan, svetten rann och det kändes underbart. Men det jag inte tänkte på var att jag hade planerat ett ben- och  magpass dagen därpå och det gick sådär eftersom jag var ganska mör/trött i benen.
Jag testade att lägga på 20 kg på benpressen och kände att det gick ypperligt bra. Nästa gång ökar jag med 10 kg till och ser hur det känns. På eftermiddagen laga jag mat och gjorde i ordning veckans matlådor till jobbet.

Idag  var det första arbetsdagen efter 10 dagar ledigt från jobb och jag tänkte börja den med en powerwalk kl 4 på morgonen. Men eftersom jag inte kunde somna så hörde jag inte klockan förrän 4.30, därför  blev det en kort PW/jogg-runda på 30 min. Jag tänkte att det är ju bättre än ingenting, nu när jag hade bestämt mig för att göra det. Ska definitivt försöka igen i veckan, då det inte var så hemskt att gå upp när man väl hade bestämt sig.

Idag ska jag även ha veckans ätardag! Jag kommer byta ut mitt kvällsmål med vad jag vill och jag har valt Ben & Jerry-glass! Ååååååh, vad gott det ska bli. Oansvarigt med tanke på att jag ska bli AV med fettet och inte lägga till, men jag får träna bort det!

Dag 6-7. Vecka 1 avklarad!

Fattar knappt själv att första veckan är avklarad och jag känner mig dubbelt så motiverad som jag gjorde innan jag började. För första gången tycker jag styrketräning är roligt, kanske för att upplägget är mer uppdelat än den vanliga "helkroppsgenomköraren"? Tycker att det är roligt att man kan göra så många olika övningar per muskelgrupp.

Igår var det gymmet som gällde efter två dagars vila och nyårsfirande. Triceps, axlar och bröst + cardio stod

på schemat efter körlektionen med världens bästa körlärare. Jag var jätte nervös för hur det skulle gå på gymmet eftersom det var på kvällen och på kvällarna brukar det vara massor med folk där och dessutom är det många som bestämmer sig för att "förändra sitt liv och leva mer sunt" efter nyår. Det var massor med folk där och det var mindre kul. En  av stationerna var upptagen hela tiden och jag kunde inte komma åt den, men jag kunde göra axelövningen i kinesisstationen istället, så det gjorde inte så mycket.
Det blev müsli och lättfil, hamburgare och avokado med keso samt 150-200 g kyckling med sparris. Ingen höjdarmat faktiskt.. Jag har jätteproblem att få ner det.

Idag började jag med gröt, mmmmm gott! Köttfärssås och pasta och råris med tonfisk + tomat och gurka till

lunch och kvällsmat. Något  bättre mat och lättare att få ner!
På kvällen fick jag hålla mig hemma och köra intervallträning + mage och stretch istället för på gymmet. Det var mitt livs första riktiga intervallträning och jag kan bara säga att löpning är ett prestation, tycker jag. Det var roligt att känna hur fort man kan springa, men jag kan inte säga att jag tyckte passet var så roligt. Genomförde bara 7 intervaller dock, har svårt att motivera mig själv till fler. Ser fram emot nästa intervallträning och då vet jag att jag ska göra fler än 7!

Intervall

Dag 3-5

I måndags mådde jag hur dåligt som helst. Migrän, illamående, ingen matlust, skaknigar, you name it. Efter en dos Zomig och några smörgåsar och en timme Bodycombat mådde jag strax bättre. Jag började fundera över varför jag mådde så illa och varför jag har haft ont i huvudet fem dagar i rad. Om det är träningen eller maten eller proteindrinkarna vet jag inte, men något i den förändrade situationen är det som orsakar mitt dåliga mående eller. Det kan också vara att jag helt enkelt har semester och det är ju inte så ovanligt att man mår dåligt första semesterveckan, har jag hört.
Jag bestämde i alla fall att dra ner på proteindrinkarna till en början och dricka 2-3 drinkar/dag istället för 3-4 beroende på om det är vilodag eller träningsdag. Maten (kostschemat) ska jag försöka hålla så gott jag kan.

Nyårsafton inföll igår, tisdag, och jag började dagen med en långpromenad med Eli Gamling. Följde kostschemat på förmiddagen men bestämde mig för att hålla "ätardag" resten av dagen/kvällen fast jag egentligen inte fick det. Men det är ju bara nyårsafton en gång om året och jag ville verkligen inte må dåligt ytterligare en dag.

Idag började jag dagen med god havregrynsgröt och sen tog jag med mig kaffet och hunden ut på en långpromenad igen. Det var så skönt, tyst och vackert utomhus. Älskar nyårsdagen. Det är så få som är upp och rör på sig då. Man får nästan känslan av att hela världen är min egen.
Till lunch blev det kyckling, ris + tomat och gurka med lite kesella och till middag/kvällsmat blev det pasta, makrill och en tomat. Istället för en frukt till mellanmål på förmiddagen drack jag dagens första proteindrink och istället för en proteindrink som mellanmål på eftermiddagen blev det en frukt och en näve nötter. Dagens sista proteindrink tar jag innan jag går och lägger mig.

Imorgon är det dags för gymmet igen. Är lite nervös för kvällsträningen eftersom det kommer vara fullt med folk där imorgon efter som hälften av Sveriges befolkning brukar bestämma sig för ett hälsosammare liv vid nyår och efter semestern. Men jag får gå in i mig själv, lyssna på  min musik och ta plats och inte vara rädd för att få vänta på min tur om maskinen eller "stationen" är upptagen. Triceps, axlar och bröst + cardio imorgon! En långkörare imorgon efter körlektionen!