7 april 2014

Distans med backteknikk

Typ av pass: Distans med backteknik tillsammans med PT.
Längd och tid: 6,31 km. 49:49 min.
Intensitet: Lugnt i början och slutet. Intensivt i mitten.
Känsla under: Högre tempo än jag fixar, så det blev väldigt jobbigt med andningen tills vi lugnade ner tempot på slutet. Roligt att träna teknik, men svårt att tänka på och göra alla momenten.
Känsla efter: Kände mig lite frustrerad över att jag tycker det blir så jobbigt med andningen och orken efter så kort sträcka. Måste hålla ett lägre tempo för att orka. Men det var skönt efteråt och nu har jag en del att fortsätta träna på teknikmässigt.
Skavank: Ont i fotleder, särskilt höger. Har varit mitt aber sedan första dagen jag började träna löpning för ett år sedan.
Förhållande under passet: Otroligt skönt väder. Varmt. Hade för mycket kläder på mig (tights, tröja, jacka och halsvärmare.

Förklarade för min coach att jag blir lite frustrerad att jag upplever andningen och löpningen så jobbig efter så kort sträcka och att jag i mina tankar vill jogga så mycket längre och ändå njuta av rundan. Kanske beror det på att jag har satt ett mål och därför ställer krav på mig själv, vilket jag inte gjorde förra året. Då var varje minut längre jag orkade jogga en vinst! Jag förlorade aldrig liksom, men så utmanade jag mig ju heller inte på samma sätt som jag gör nu.
Coachen pratade lite om hur kroppen och pulsen reagerar och säger ifrån och att det är bra fastän det innebär att jag måste sänka farten och skynda mer långsamt. Dessutom ska jag vara snäll mot mig själv och detta är viktigt. Jag ska komma ihåg var jag var och orkade när i började för några gånger sedan. Detta ska jag tänka extra mycket på - Var snäll mot mig själv!

6 april 2014

Träning hemma med TRX

Typ av pass: Styrketräning  med TRX hemma + upphopp på låda.
Längd och tid: 30 min, 50 reps x 6 övningar.
Intensitet: Medel +.
Känsla under: Kändes som att kroppen fick jobba. Armhävningarna är jobbiga och gör ont, men det är väl för att an är svag i de musklerna. Kändes som att det gick fortare än på gymmet, men det gjorde det inte.
Känsla efter: Skakig i armarna men skönt som alltid efter ett träningspass.
Skavank: Svag.
Förhållande under passet: Hade ingen trälåda hemma att hoppa upp på så det fick duga med IKEAs höga badrumspall i plast, som funkade. Dottern och hennes lekkompis var hemma så jag blev lite avbruten några gånger.

Tacksam för att PT:n har satt ihop ett styrketräningspass som jag kan göra hemma de veckor som jag inte har så stor möjlighet att ta mig till gymmet! Funkade perfekt, bortsett från lådan!

Skärpning!

Nu börjar det gå lite väl många dagar innan jag skriver om träning, vilket gör att jag ju faktiskt riskerar att glömma bort hur det kändes etc under träningen - inte bra med andra ord!

I fredags vid 10 tiden efter körlektionen hade jag bestämt mig för att jogga hem i stället för att ta bussen.

Jag tänkte mig runt 5 km och helst bättre tid än 37:40 min som är det senaste bästa på den distansen utomhus. Och jag kan inte klaga faktiskt! 1:20 snabbare och det var vad jag hade i tankarna medans jag sprang.

Typ av pass: Distans - 5 km.
Längd och tid: 5,18 km på 36:23 min.
Intensitet: Lite mer kraft i löpsteget periodvis än vid "pratfart"-passen.
Känsla under: Kändes bra, men jag märkte på andningen att jag tog i mer än vid mina andra distanspass och det var ju med vilje. Tänkte en del att det kändes lite jobbiga än mina 7 km-pass jag har gjort det senaste men det måste bero på att jag försökte öka farten eftersom jag visste att jag skulle jogga en kortare distans.
Känsla efter: Kändes kanonbra. Nöjd med att jag inte stannade när det kändes som tyngst de sista backarna upp. Varm, svettig och nöjd!
Skavank: Får ont i höger fotled. Känns som att skon inte sitter lika fast/stabilt som vänster sko. Ändå har jag snört åt ordentligt. Jobbigt när det känns som att foten glider runt. Fel strumpor? Behöver jag nya skor?
Förhållande under passet: Soligt och bra med energi. På gott humör efter körlektionen. Ingen direkt vind heller. Lagom med kläder och ryggsäcken kändes inte av alls.

1 april 2014

Intervall träning igår med coachen.

Typ av pass: Intervaller med min PT.
Längd och tid: 30 min, uppvärmning och 6 x 200 meter intervall (strax under minuten, sista intervallen näst snabbast), nedvarvning med + löp uppför trappa vid Älvhögsborg som avslutning. Stretching.
Intensitet: Intensivt.
Känsla under: Tungt. Försökte få till tekniken. Korta steg, lite framåtlutad, lyfta höfterna, pendla med armarna, andas, räkna stegen, tänkt framåt, öka farten.
Känsla efter: Skönt att ha det gjort. Ser ändå fram emot att utmana mig själv i dessa intervaller. Jag måste bli bättre.
Skavank: Det känns i knä och skenben. Har svårt att "acceptera" känslan av att luften tar slut och ändå fortsätta.
Förhållande under passet: Blåsigt. 3 intervallen med motvind och 3 i medvind. Ganska soligt. Hade ingen mössa eller armvärmare idag, kändes bättre.

Jag försöker ju inte bara bli en bättre löpare utan jag försöker även gå ner i vikt. Jag har lyckats med att gå ner 10 kg och vill gärna ner 5-10 kg till. Jag ligger dock och pendlar beroende på vilka "craveings" jag har. Jag är medlem i Viktväktarna och har varit det sedan augusti förra året och jag vet att deras sätt fungerar för mig tillsammans med träningen. Jag döljer dock mitt fula beteende from time to time och förstår då inte att jag går upp i vikt, men efter att jag erkänt hur jag döljer mitt ätande så gick det ju upp för mig vad jag håller på mig och jag känner igen det j**** beteendet så väl. "Om ingen ser, så finns det ju inte". Jag måste ta tag i detta. Glad för att jag har en mamma som är superduktig i Viktväktartänket och har massor med idéer om hur jag kan ändra på mitt problem och sug samt hunger. Nu är det upp till mig. Tack mamma för att du fick mig att inse/erkänna mitt beteende.